Antos, dzięki, że wszystko wyjaśniłeś :-)) Mikers, Tobie dziękuję za www. Wypiskę raczej wrzucę jutro, bo dziś padam na twarz. Grzbiet totalnie zmasakrowany ... Koszulka sfd - cholera, wziąłem L jak każde inne, i za krótka. Wyglądałem jakby mi się koszulka skurczyła w praniu :-O Jedynie powiem Wam, że micha dziś: Kurde, jakoś nie mogę się [...]
człowieku spać a nie o 6 rano ludzi maltretujesz powiadomką że nowy wpis w dzienniku %-) 1Kg przez jeden dzień to raczej ci nie wpadł, nie obawiaj się %-) pewnie jutro wszystko wróci do normy.
Kali, przyjarało i to nieźle ... Jutro mam rano nogi w końcu do zrobienia, a mam od momentu jak się kończą krótkie spodenki, do kostek czerwone %-) Ale dam radę %-) No jakoś tak wyszło, że kompletnie zapomniałem o tym łososiu %-) Killing - no kurde, żebyś wiedział %-) Wszystko na wszystkim, i potem nic nie idzie znaleźć %-) Ogólnie nad wodą 3x [...]
Mało tych owsianych w pracy było, oj mało. Opałaszowałem to szybko, ze smakiem. A wiem, że pewnie by się na to rzucili %-) Już o 7 zjadłem wszystko ze smakiem, a potem głodowałem %-) Trening wykonany zgodnie z planem. Jutro wrzucę wypiskę. Micha kształtuje się na poziomie 3300 kcal, 230-110-335/BTW. Dużo białka, bo wpadł ser żółty, 100g makaronu [...]
[...] Chodzi mi dokładnie o dziennik np. prz, ja też w sumie daje podobnie tylko teraz czesto zmieniam cwiczenia itp więc tylko daje wpiskę z jednego tygodnia, a u niego widac wszystko fajnie, progresje z tygodnia na tydzień, a co najwazniejsze jest estetyka;-) Z michy zdjecie raz za czas jak najbardziej, zawsze to będzie ciekawiej wygladac. A co [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=9EDUhwxpX4s&feature=youtu.be Micha: Na poziomie 3500/3600 kcal - 220/120/370 mniej więcej, bo mi się na po treningu wszystko powaliło, i nie umiem znaleźć rozpiski michy. Nothing Gonna Be The Same Now! Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr [...]
[...] 294g białko, 160g tłuszcze, 264g węglowodany PS. Dziś miałem w pracy dziwną sytuację, mianowicie jak zwykle: 4:30 - śniadanie, 7:45 - II śniadanie w pracy - zjadłem od razu wszystko i tak będę robił, bo później już ciężko przysiąść (150g winogron, 4 jajka, 280 g chleba pełnoziarnistego carrefour) No i cały czas była gitara. Około 13:00 i to już [...]
[...] ciężaru, jeżeli robisz serię roboczą to po 12 powtórzeniach nie odkładaj przypadkiem sztangi jak masz siłę na kilka kolejnych ;-) powodzenia Zastanawiam się jak to wszystko wrzucę na ruszt co sobie zaplanowałem, po prostu nie daje rady tyle jeść, chcę żeby mi bebech spadł bo mam straszny, a ty mi każesz jeszcze więcej jeść??? To sagan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie. Dziękuję za wszystkie poprzednie odpowiedzi. Od następnego tygodnia będę szedł w/w planem. Jednak to nie wszystko. Mam plan zbudować sobie mini siłownie lecz mam 2 problemy: 1. Miejsce - nie miałbym za bardzo gdzie wszystkiego rozłożyć. Tu pytanie ile miejsca potrzebowałbym minimum. 2. Koszt - niestety na wszystko miałbym max [...]
niedawno czytalem o " okresowym ladowaniu ww" i prosil bym jesli mozna o jakis link do art gdzie jest to wszystko rozpisane aha i czy to wogule sie nadaje do diety masowej
Ogórki kiszone- pełne witamin czy nie? na internecie spotykam się tylko z pozytywnymi opiniami a propo kisoznych ogórków,że kiszenie zachowuje witaminy itp,a na dodatek podczas kiszenia wytwarzana jest witamina C. Wszystko ładnie,pięknie ale... no właśnie,cały czas wydaje mi się że kiedyś czytałem na SFD dyskusje o nich i wynikało że podczas [...]
dieta nie kuleje, dieta jest na masę, masa idzie do przodu. Zadałem pytanie kosmetyczne. Dieta w skrócie: 2,5g białka na kg 4g węgli na kg 1g tłuszczy na kg wszystko rozbite na 5 posiłków, 7 licząc z bananem i białkiem po wstaniu rano oraz odżywką potreningową. Nie jem węglowodanów w ostatnim posiłku - łatwo mi łapać fat, a ten posiłek o który [...]
[...] atlas, wydaje mi się że to dolna część prostowników grzbietu). w ostatniej serii czułem je już dość mocno, trochę mnie to zmartwiło, ale do końca treningu przeszło i wszystko jest ok - czy tak ma być? pytam, bo mam zamiar znowu zwiększyć ciężar - wygląda na to, że mogę w tym ćwiczeniu jeszcze sporo zwiększyć ciężar - na razie dość [...]
[...] boksie. staram się jednak zamknąć okno żarciowe max o 21.30. około północy kładę się spać. mam więc 2-2,5 godziny, żeby strawić więkoszść żarcia. do ostatnich 2-3 tygodni wszystko było ok - fat leciał, mięśnie rosły, było na plus. niestety ostatnio zauważyłem stagnację, a co gorsza przybrałem ok 2kg na wadze i chyba niestety nie są to mięśnie. [...]
Ogólnie to jest tak (ekspertem nie jestem) żeby w IF-ie jeść w oknie posiłki które mają w sobie wszystko i oczywiście największy posiłek to ma być ten pierwszy (tak wyczytałem). Czy ostatni będzie zasobny w samą kazeine czy nie to już nie jest tak ważne (ogólnie według mnie o niech będzie w nim wszystko ale jak jest tuż przed snem to nich on [...]
A no tak ja sie rozpisalam jakby wszyscy wszystko wiedzieli, bo poruszalam na forum fitness, konsultowalam i mialam poczytac linki a potem zadac pytania bo tam napisalam o co chodzi A chodzi oczywiscie o zrzucenie wagi , z ktora zawsze mialam problemy, jojo, zachwiany metabolizm, dietetycy i nic, rosla wiec spasowalam...3 lata powyzej 70kg przy [...]
Już jest kilka tych tematów na temat potencjalnego rywala Tomka ale zdecydowałem się napisać tutaj: Dziś na bokser.org napisali ,że z wiarygodnego źródła padły takie nazwiska jak: Roy Jones Jr, Hasim Rahman, Evander Holyfield i Samuel Peter. To lećmy po kolei: Roy Jones Jr- bokser legenda, fenomen i oszlifowany diament ale obecnie jest malutkim [...]
[...] z foty poniżej kto wydaje się mieć większą muskulaturę i bardziej męską budowę ciała: http://img.mixedmartialarts.com/method=get&s=fallon-fox-ericka-newsome.jpg Spieramy się chyba o nic bo póki co Fox ma na koncie dwa zwycięstwa z zawodniczkami o ujemnym rekordzie. Mogłaby przegrać z raz czy dwa z kimś lepszym i wtedy byłoby wszystko jasne :-P
metka i winko pmp o dziwo działa dobrze ostatnio jedzone winko Piszesz tak jakby kiedys dzialaly zle lub mial watpliwosci co do ich dzialania. Wszystko z pmp trzyma fason:-)). Pisalem zreszta o tym wyzej.
Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196
